[건강]고지혈증에 좋은 식이요법, 운동요법

 

고지혈증에 좋은 식이요법, 운동요법

고지혈증이란?

혈액중의 콜레스테롤이나 중성지방이 정상범위보다 증가한 상태를 고지혈증이라고 합니다. 고지혈증은 동맥경화를 거쳐서 협심증, 심근경색증 등을 일으킬 수 있습니다. 고지혈증 고혈압, 흡연과 함께 죽상동맥경화증의 3대 위험인자이므로 미리 조절하는 것이 심장 및 뇌혈과 장애 발생의 예방책이 됩니다. 유전적인 요인과 식이, 체중, 운동과 같은 생활 습관등에 위해서 콜레스테롤과 중성지방이 증가합니다 또 아래와 같은 질환이나 약물을 복용하고 있을 때 증가하게 됩니다. 

1) 콜레스테롤 증가

  갑상선 기능 저하증, 신증후군, 만성 간질환, 담즙울체, 쿠싱증후군, 당질 코르티코이드 

  투여

2) 중성지방 증가

  비만, 당뇨병, 과도한 음주, 만성신부전증, 췌장염, 쿠싱증후군, 당질 코르티코이드 투여,    

  이뇨제 복영, 베타 교감신경계 차단제 복용, 에스트로젠 복용

  고지혈증은 대개 증상이 없으나 가족성 고콜레스테롤혈증이나 가족성 고중성지방혈증 

  등의 유전적 소인에 의한 고지혈증이 있는 경우에는 황색종, 황색판종, 각막 쥐위 백색련, 

  간 비대, 비장 비대 등이 나타날 수 있습니다. 

3) 식이요법

  섭취하는 음식 중에 기름기가 많은 음식을 피하고, 야채나 과일을 많이 먹는 것이 좋습니

  다. 그러나 지방은 필수영양분이기 때문에 동물성 지방의 포화지방산은 줄이고 올리브나 

  생선 등에 많이 들어 있는 불포화지방산은 늘리는 것이 좋습니다. 규칙적으로 식사를 하고 

  과식과 야식은 피하는 것이 좋으며, 싱겁게 먹고, 잡곡류, 해조류, 채소류 등의 섬유소가 많

  이 들어 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 

  *포화지방산이 많이 포함된 식품 - 갈비, 베이컨, 버터, 치즈, 우유, 초코렛, 코코넛 기름등

  *불포화지방산이 많이 포함된 식품 - 등푸른생선, 옥수수기름, 참기름, 올리브 기름등

등푸른생선(고등어)

참기름

 

올리브 오일

  *콜레스테롤이 많은 식품 - 소간, 돼지간, 새우, 장어, 미꾸라지, 소라, 생선알, 치즈, 

                                         소시지, 우유 등.

4) 운동요법

  운동을 하게 되면 에너지를 소비하기 때문에 지방질이 감소하게 됩니다.

  운동은 걷기, 조깅, 수영 같은 큰 근육을 사용하는 유산소 운동이 좋습니다. 과체중인 사람

  은 칼로리 섭취를 줄이고, 적정체중을 유지하여야 하며, 흡연과 같은 다른 위험 인자들도 

  없애야 합니다. 

5)약물요법

  지질 및 지단백의 상태에 따라 약물을 선택해서 치료해야 합니다. 약물 치료 후 추적검사에

  서 호전되지 않으면 약의 용량을 올리거나 병합요법을 고려해 볼 수 있으며 혈중 지질농도

  와 부작용을 잘 관찰해 가면서 4~6개월마다 검사를 하도록 합니다.