[건강]나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법 및 음식

 

나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤에는 두가지가 있습니다. 

. HDL 고밀도(좋은) 콜레스테롤 : 동맥벽에 쌓여 있는 나쁜 콜레스테롤을 간으로 

                                                    운반하는 역할을 합니다. 

. LDL 저밀도(나쁜) 콜레스테롤 : 혈액에 오래 머물러 혈관을 좁히고 동맥 경화를 

                                                     이루키는 요인이 됩니다. 

나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위한 생활 수칙

1) 콜레스테롤이 많은 식품과 짠 음식은 피합니다. 

: 달걀 노른자, 생선알, 생선내장, 장아찌, 젓갈류, 자반 생선, 포테이토 칩, 라면등은 피하는 것이 좋습니다. 

2) 포화 지방 가 총 지방 섭취량을 줄입니다. 

: 튀기거나 볶는 음식을 줄이고 삶거나 쪄 먹는 것이 좋습니다. 

3) 섬유소가 풍부한 식사를 합니다.

: 섬유소는 수세미처럼 혈관을 깨끗하게 청소를 해줍니다.

신선한 채소, 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류를 자주 섭취합니다. 

4) 하루 30분, 주 3회 이상 꾸준한 유산소 운동을 합니다. 

: 조깅, 줄넘기, 달리기, 수영, 등산 등 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤 및 중성지방을 감소 시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다. 

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식

. 곡류  : 식이섬유

. 견과류 : 불포화지방산

. 과일 : 팩틴