창조 프로젝트

* 평소에 잦고, 심함 통증을 가지고 계신 분은 반드시 전문의와 상담하세요. *

1. 마사지가 필요한 이유
: 장시간 의자에 앉아 업무를 보다 보면, 사용하지 않는 근육이 위축되어 경직되게 됩니다.
근육의 경직이 다른 장기에 영향을 주면서 고통을 동반하는 경우가 발생하기도 합니다.
대표적인 고통이 두통, 허리 통증, 소화불량, 어깨 결림, 안구 통증 등이 있을 수 있습니다.
경직된 근육을 풀게 할 경우 다른 장기의 영향을 주지 않음으로 통증을 가라앉힐 수 있게 됩니다.

2. 교정이 필요한 자세
. 모니터의 위치
: 눈의 높이와 같은 위치
눈 보다 높거나 낮을 경우 목의 근육을 사용하게 됩니다.
장시간에 경직된 근육을 사용하게 될 경우 목에 통증이 발생하게 되고, 목 근육이 경직될 경우 머리쪽 근육도 같이 잡아 당기게 될 수 있습니다.
이로 인해 머리 뒷쪽 근육이 당겨 지면서 머리 뒷골 통증이 유발 될 수 있습니다.

. 키보드 및 마우스 의 위치
: 키보드와 마우스를 잡았을 때, 어깨가 위로 올라 가는지 아니면 어깨가 자연스럽게 떨어져 있는지가 중요합니다.
어깨가 위로 올라 간다는 것은 어깨 근육과, 팔쪽 근육이 경직되게 됩니다.
이로 인해 어깨 결림, 팔저림을 동반 하게 됩니다.

특히, 키보드와 마우스를 장시간 사용하는 경우 다들 잘 알고 계신 손목 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.

. 앉는 자세
: 의자의 등받이는 곧게 세우고 다리를 곧 내린 자세가 좋습니다.
곧은 자세에서 무게 중심을 등 디스크가 고로 받기 때문에 무리가 가지 않습니다.
그러나, 등받이를 뒤로 눕힐 경우 무게의 중심이 특정 등 디스크에 가게 되어 허리 통증을 유발하게 됩니다.

간혹 의자 위에서 책상다리(꼬은 다리)를 하고 계신 분이 있습니다.
다리를 꼬고 앉을 경우 한쪽 다리 뼈와 근육에 무리를 주기 때문에 번갈아 가면서 책상다리(꼬은 다리)를 하는 것이 좋습니다.

3. 마사지하는 손의 모양 
. 근육을 누를 때 손의 모양
: 엄지 또는 검지와 중지 손가락으로 지정된 근육을 원을 그리면서 지압 을 합니다.
(엄지 손가락을 세우지 마시고 바닥으로 하셔야 효과적입니다. )

. 손가락 마시지 손의 모양
: 엄지손가락을 검지 손가락의 첫째 둘째 마디 사이에 손가락을 넣고 누르면서 지압을 합니다.

4. 손쉬운 자기 마사지
: 마사지는 엎드린 자세에서 마사지 상대가 근육에 힘을 가하면서 지압을 해주는 것이 가장 효율적입니다.
그러나, 직장내에서 엎드린 자세에서 마사지를 받기가 어렵습니다.
앉은 자세에서 자기 스스로 손쉽게 몇몇 포인트를 지압함으로 근육을 풀어주는 효과를 줄 수 있습니다.

. 머리
- 뒷골 에서 목으로 내려 가다보면 움푹 파여 들어가는 부분이 있습니다.
이부분을 검지와 중지를 붙여 원을 그리며 누르면서 지압을 합니다.
- 귀 뒷쪽에 볼록한 부분을 아래로 내려 오면 움푹 파여 들어가는 부분이 있습니다.
이부분을 검지와 중지를 붙여 원을 그리며 누르면서 지압을 합니다.
- 손톱을 세우고 머리를 가볍게 두드려 줍니다.


. 목
- 뒷목을 잡아 보면 왼쪽 오른쪽 근육으로 나뉘어 집니다. 중간은 움푹 들어가 구분되어져 있습니다.
뒷목 근육 전체를 위아래로 엄지 손가락으로 원을 그리며 지압을 합니다.

. 귀
- 귀를 전체적으로 위 아래로 만지면서 아프지 않게 지압을 해줍니다.

. 눈
- 먼저 손을 깨끗히 씻은 후에 손을 펴신 후에 검지 중지 약지를 붙이고 눈을 살짝 누르는 기분으로 원을 그리면 지압을 합니다.

. 어깨
- 어깨의 경우 혼자서 하기 매우 힘든 위치 입니다.
우선 오른손으로 왼쪽 목과 어깨가 이어지는 부분에 만져 보시면 굴곡이 잡히게 됩니다.
검지와 중지를 붙여 굴곡을 따라서 목에서 어깨 쪽으로 원을 그리면서 지압을 하면서 이동을 합니다.
반대편도 마찬가지로 왼손으로 오른쪽 어깨가 이어지는 부분에 만져 굴곡을 따라 똑같이 지압을 합니다.

. 팔
- 오른손의 엄지 손가락으로 왼쪽 팔의 뼈를 따라서 어깨에서 손목까지 원을 그리면서 지압을 하면서 이동합니다.
반대편도 마찬가지로 왼손의 엄지 손가락으로 오른쪽 팔의 뼈를 따라서 어깨에서 손목까지 지압을 합니다.

. 손
- 10개의 손가락을 모두 지압하는 방법입니다.
우선 오른쪽 엄지손가락와 검지 손가락의 첫째 둘째 마디 사이에 왼쪽 손가락 하나씩 넣으시고  손가락 처음 부터 손톱끝까지 지압을 하면서 나아 갑니다.
손톱끝이 되었을 때 누르는 손에 힘을 주면서 빼게 됩니다.
반대편도 마찬가지로 진행을 합니다.

위의 동작을 모두 마치게 되면 몸에서 조금 열이 나는 것을 느끼실 수 있습니다.
몸의 근육이 풀리고 있다는 것을 의미합니다.