[혈압]혈압치료의 기준과 예방 방법

 

건강에 기준이 되는 대표적인 검사는 혈압와 혈당 입니다.

혈압은 뇌혈관와 심혈관질환들을 손쉽게 검사할 수 있는 척도 입니다.

혈압의 기준와 예방 방법에 대해 말씀 드리겠습니다.

 

 

1. 혈압치료의 기준

	수축기 혈압	확장기 혈압	분류	치료방법
1	80 ~ 119	50 ~ 79	가장 바람직한 혈압	치료 필요 없음
2	120 ~ 129	80 ~ 84	정상	예방 필요
3	130 ~ 139	85 ~ 89	정상 ~ 높음	예방 필요
4	140 이상	90 이상	높음	생활습관의 변화 필요 3~6개월 후에 정상범위로 내려가지않으면 약물 치료 시작

 

2. 혈압 예방 방법

1) 과일과 야채를 많이 먹는다

  과일과 야채는 고혈압 예방에 효과적인 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다.

 

2) 칼륨이 많은 음식을 먹는다

  고칼륨 식단은 고혈압과 뇌졸중을 예방합니다. 고칼륨 음식으로는 오렌지, 바나나, 건포도, 무화과, 삶은 감자, 구운 콩, 저지방 유구르트와 왕켜로 만든 시리얼 등이 있습니다.

 

오렌지

 

바나나

 

건포도

 

 

 

3) 짠 음식은 피한다.

 

4) 살을 빼고 몸매를 단련시킨다.

  체중이 많이 나갈수록 심장은 더 열심히 펌프운동을 해서 몸 전체에 혈액을 공급합니다.  체중을 줄이는 것이 고혈압 치료의 핵심입니다.

 

5) 운동

  비만이 아니더라도 운동을 하면 고혈압을 낮출 수 있습니다. 운동을 하면 수백만 개의 작은 동맥이 확장되어 혈류의 저항이 떨어지고 심장의 운동량이 줄어들어 더 효과적으로 혈액을 뿜어 낼 수 있습니다.

 

6) 술을 많이 마시지 않는다.

  술을 장기간 마시면 고혈압의 위험성이 매우 커집니다.

 

7) 금연

  고혈압의 경우 흡연을 하면 심장마비의 위험성이 높아집니다.

 

8) 몸을 이완시킨다.

  바이오피드백, 요가 등의 다양한 행동요법은 혈압을 낮추는데 어느 정도 도움이 됩니  다.  하지만, 고혈압이 심각한 경우에는 효과가 크지 않습니다.