[변비]변비없애는법

 

우리나라의 많은 분들이 변비로 고생을 하고 계십니다.

그 중 여성분은 10명중 8명이 변비로 고생을 하고 계십니다.

 

저도 변비로 고생을 많이 하던 사람중 한명 이었습니다.

 

변비가 오는 가장 큰 이유는 장 운동이 원활하지 않고, 잘못된 배변 습관에서 비롯됩니다.

 

 

이 두가지를 고친다면 변비없애는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

변비약은 일시적일 뿐 큰 도움이 되지 않습니다.

 

1. 장 운동

장 운동을 원활하게 도움을 줄 수 있도록 한다면 변비없애는 데 가장 큰 도움이 됩니다.

 

 

- 적절한 운동

하루 긴 시간을 의자에 앉아 생활하시는 분은 장운동이 원활하지 않습니다. 앉아 있는 동안 장내의 음식찌꺼기의 수분만 빠져나가 쌓이기 때문입니다.

유산소 운동 또는 요가와 같은 적절한 운동을 하셔야 합니다.

 

- 음식 습관

다이어트로 인해 음식을 적게 먹거나, 불규칙하게 먹을 경우 장은 운동이 원할하지 않습니다. 규칙적으로 3끼식 식사하는 것이 좋습니다.

평소 고기를 많이 드시는 분은 식이섬유가 적기 때문에 장내 찌꺼기 운동이 잘 되지 않습니다. 식이섬유가 많이 들어 있는 음식을 같이 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

- 변비 좋은 음식

 

 

. 고구마

: 고구마의 하얀색 점액이 장송을 깨끗하게 도와주며, 껍질에 세라핀이라는 성분이 함유되어 있습니다.

. 단호박

: 맛이 달고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 식이섬유가 많이 있습니다.

. 양배추

: 식이섬유의 대표적인 야채 입니다.

 

- 하루에 물을 2L 마시기

: 하루 일에 집중을 하다 보면 소홀해 지는 것이 수분섭취 입니다. 장의 가장 큰 역할은 음식내 있는 수분을 빨아들이는 것입니다. 이로 인해 변이 오랜시간 심하게 굳게 될 경우 변비가 되게 됩니다. 물을 많이 드신다면 장운동에 많은 도움이 됩니다.

 

- 유산균 섭취

: 장에는 많은 세균이 살고 있습니다. 그 중 음식물 분해에 도움을 주는 세균이 유산균입니다. 하루 아침에 유산균을 섭취하면 장운동에 많은 도움이 됩니다.

 

2. 잘못된 배변 습관

잘못된 배변 습관을 고치신 다면 변비없애는 데 그 다음으로 도움이 됩니다.

 

- 배변을 참지 말것

: 배변 신호가 왔을 때 참게 되면, 이후 신호가 안 나타나게 되고 이게 쌓이게 되면 변비가 됩니다. 배변 신호가 오면 반드시 화장실을 가셔야 합니다.

 

- 배변시 집중할 것

: 배변시 시간이 아깝다는 이유로 스마트폰을 보거나, 책을 보시는 분이 있습니다.

우리 뇌는 한 곳에 집중하게 되면 지금 하고 있는 것을 잃어 버릴 수 있습니다. 배변에 집중하는 것이 중요합니다.

 

모두 저처럼 변비에 탈출 하길 기원합니다.