[다이어트][단식]간헐적 단식 다이어트 방법과 효과와 주의사항

 

최근 'SBS 스페셜'에서 소개된 간헐적 단식 다이어트가 많은 관심을 받고 있습니다.

간헐적 단식 다이어트 방법과 효과 와 주의사항에 대해 말씀 드리도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식 방법

간헐적 단식은 하루 먹는 칼로리량을 감소시키는 방법입니다.

매끼 음식량을 줄이는 소식이 아니라 3끼중 1끼 또는 2끼는 단식을 하는 방법이 간헐적 단식 입니다.

 

간헐적 단식의 방법에는 16:8 와 5:2 방법이 있습니다. 두가지 방법을 동시에 한다면 간헐적 단식이 다이어트 효과는 높아지지만 철저한 계획과 정보를 바탕으로 해야 합니다.

 

간헐적 단식 16:8

저녁 6시에 먹은 후 다음날 아침을 먹지 않고 12시에 점심, 6시에 저녁을 먹은 후 다음날 아침을 먹지 않는 것 입니다. 저녁 6시 먹고 다음날 점심 12시까지 먹지 않기 때문에 16시간 단식이 된것 입니다.

이론적으로 Kcal를 예를 들어 설명하면 한끼 식사가 300Kcal라고 보았을 때 3끼 식사를 할 경우 900Kcal가 되지만 2끼 식사만 할 경우 600Kcal가 되어 300Kcal를 체내 저장 안하게 됩니다.

그럼, 한가지 의문이 있을겁니다. 일반적인 직장인들이 아침 식사를 안하고 출근을 하게 되는데 같은거 아니냐는 것입니다. 일반 직장인들은 출근을 하고 난 후 이런저런 군것질을 하게 됩니다. 커피, 사이다, 토스트, 김밥 등 이건 단식이 아닙니다.

단식은 물 이외에 아무것도 먹어서는 안됩니다.

 

 

 

 

간헐적 단식 5:2

1주일에 5일은 3끼를 먹고 2일은 1끼만 먹는 것 입니다.

위에서 말씀 드렸듯이 단식을 하는 동안에는 물이외에 아무것도 먹어서는 안됩니다.

 

 간헐적 단식 16:8, 5:2

16:8 와 5:2를 복합적으로 할 경우 더욱 효과적입니다.

그러나, 잘못 계산할 경우 문제가 발생할 수 있으므로 철저한 계획이 필요 합니다.

 

간헐적 단식 주의사항 

 

이론적으로 간헐적 단식 다이어트 방법에 효과가 있을 수 있습니다.

단식을 하는 동안에는 공복상태를 유지해야 합니다. 음식을 제한에 있어서 계속 안먹는 것이 아니라 먹었다 안먹었다를 반복하기 때문에 이에 대한 스트레스가 심각할 수 있습니다

 

 

간헐적 단식 다이어트 방법 주의사항은 이런 과정속에서 오늘만 그냥 먹지 뭐라는 생각으로 다이어트를 포기할 수도 있으며, 자칫 폭식증을 유발 할 수 있어 오히려 역효과가 날 수 있습니다.